T A B E L A     K A L O R I I


       DBAJ O SIEBIE 

PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZ

MLEKO  I  NAPOJE MLECZNE

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g (1 opakowanie) 90 3,0g
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 150g (1 opakowanie) 95 2,3g
Kefir 2% tłuszczu 150g (1 opakowanie) 77 3,0g
Maślanka 0,5% tłuszczu 250g (1 szklanka) 92 1,2g
Mleko 0,5% tłuszczu 250g (1 szklanka) 97 1,0g
Mleko 2% tłuszczu 250g (1 szklanka) 127 5,0g
Mleko 3,2% tłuszczu 250g (1 szklanka) 152 8,0g
Mleko kozie tłuste 250g (1 szklanka) 170 10,2g
Mleko zagęszczone, niesłodzone 30g (1 porcja) 39 2,3g
Mleko zagęszczone, słodzone 30g (1 porcja) 98 2,4g
Śmietana 12% tłuszczu 20g (1 łyżka) 27 2,4g
Śmietana 18% tłuszczu 22g (1 łyżka) 40 4,0g
Śmietana kremowa 30% tłuszczu 24g (1 łyżka) 69 7,2g
Śmietanka do kawy 9% tłuszczu 30g (porcja) 11 0,9g

SERY  I  TWAROGI

Ser Brie pełnotłusty 15g (1 plasterek) 45 4,5g
Ser Camembert 30g (1 plasterek) 87 6,9g
Ser Edamski 30g (1 plasterek) 94 7,0g
Ser Ementaler 30g (1 plasterek) 114 8,9g
Ser Gouda 15g (1 plasterek) 46 3,6g
Ser topiony 50g (1 opakowanie) 150 13,5g
Ser twarogowy chudy                       100g 104 1,2g
Ser twarogowy tłusty 100g 170 9,2g
Ser Tylżycki 30g (1 plasterek) 106 8,4g
Ser typu Feta 20g (1 plasterek) 43 3,2g
Serek homogenizowany 100g 85 3,5g
Serek homogenizowany czekoladowy 100g 104 3,9g
Serek homogenizowany waniliowy 100g 98 3,8g
Serek typu Fromage 80g (1 opakowanie) 303 29,7g

PIECZYWO

Bagietka krótka 80g (1 sztuka) 246 1,7g
Bułka grahamka 50g (1 sztuka) 125 0,3g
Bułka kajzerka 50g (1 sztuka) 148 1,9g
Bułka maślana 90g (1 sztuka) 250 4,2g
Bułka wrocławska 14g (1 kromka) 41 0,6g
Chałka 30g (1 kromka) 100 2,1g
Chleb baltonowski 28g (1 kromka) 68 0,4g
Chleb graham 33g (1 kromka) 75 0,6g
Chleb pszenny chrupki 6g (1 płatek) 23 0,3g
Chleb pszenny zwykły 30g (1 kromka) 75 0,4g
Chleb żytni chrupki 6g (1 płatek) 23 0,4g
Chleb żytni razowy na miodzie 34g (1 kromka) 80 0,5g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40g (1 kromka) 98 1,5g
Pieczywo tostowe pszenne 26g (1 kromka) 79 1,2g
Pumpernikiel 40g (1 kromka) 101 0,8g
Rogal 60g (1 sztuka) 150 1,1g

PRODUKTY ŚNIADANIOWE

Muesli z rodzynkami i orzechami 10g (1 łyżka) 38 1,3g
Muesli z suszonymi owocami 10g (1 łyżka) 33 0,3g
Otręby pszenne 10g (1 łyżka) 19 0,5g
Płatki jęczmienne 10g (1 łyżka) 36 0,4g
Płatki kukurydziane 4g (1 łyżka) 15 0,1g
Płatki owsiane 6g (1 łyżka) 22 0,4g
Płatki pszenne 3g (1 łyżka) 11 0,1g

KASZE, RYŻ  I  MAKARONY GOTOWANE

Kasza gryczana 15g (1 czubata łyżka) 21 ilości śladowe
Kasza jęczmienna 15g (1 czubata łyżka) 23 ilości śladowe
Kasza krakowska 15g (1 czubata łyżka) 24 ilości śladowe
Kasza kuskus 20g (1 czubata łyżka) 30 ilości śladowe
Kasza manna 20g (1 czubata łyżka) 30 ilości śladowe
Ryż biały 20g (1 czubata łyżka) 28 ilości śladowe
Ryż długoziarnisty 20g (1 czubata łyżka) 34 ilości śladowe
Makaron bezjajeczny 250g (1 szklanka) 300 2,1g
Makaron dwujajeczny 250g (1 szklanka) 310 1,9g
Makaron czterojajeczny 250g (1 szklanka) 317 3,3g
Spaghetti 250g (1 szklanka) 239 1,6g

JAJKA  I  DANIA  Z  JAJ

Jajko kurze całe surowe 60g (1 sztuka) 90 8,7g
Białko kurze surowe 33g (1 sztuka) 20 ilości śladowe
Żółtko kurze surowe 18g (1 sztuka) 69 8,7g
Jajko kurze całe gotowane 60g (1 sztuka) 88 8,7g
Jajecznica 100g 130 9,7g
Omlet z 2 jaj 120g (1 porcja) 229 20,0g
Jajko w majonezie 80g (1 sztuka) 245 23,0g
Jajko sadzone 60g 93 9,0g
Pasta jajeczna 100 147 19,0g
Kogel-mogel z 2 żółtek 42g 169 17,4g
Jajko po wiedeńsku z masłem 65g (1 sztuka) 98 10,0g

TŁUSZCZE

Margaryna Flora 10g (1 płaska łyżka) 54 5,6g
Margaryna Nova 10g (1 płaska łyżka) 45 5,0g
Margaryna Rama 10g (1 płaska łyżka) 63 0,7g
Masło roślinne 10g (1 płaska łyżka) 75 8,3g
Masło wiejskie 10g (1 płaska łyżka) 75 8,2g
Mix maślany (masło=olej) 10g (1 płaska łyżka) 58 6,4g
Olej roślinny 10g (1 łyżka) 90 9,0g
Oliwa z oliwek 10g (1 łyżka) 90 10,0g
Smalec 10g (1 płaska łyżka) 90 10,0g

MIĘSO WIEPRZOWE (SUROWE)

Wieprzowina: łopatka 100g 200 17,0g
Kotlet karkowy 100g 250 12,0g
Kotlet schabowy 100g 210 8,0g
Kotlet mielony 100g 240 10,5g
Żeberka 100g 240 10,0g
MIĘSO WOŁOWE (SUROWE)
Antrykot 100g 176 10,0g
Kotlet karkowy 100g 150 8,0g
Polędwica 100g 120 3,5g
Rostbef 100g 160 7,0g
Szponder chudy 100g 150 6,7g
MIĘSO DROBIOWE (SUROWE)
Udka indyka 100g 178 8,5g
Pierś indyka 100g 130 2,9g
Udka kurczaka 100g 135 7,0g
Pierś kurczaka 100g 122 4,9g
WĘDLINY WIEPRZOWE, WOŁOWE, MIESZANE
Salami 15g (1 plasterek) 81 7,6g
Parówki 45g (1 sztuka) 154 15,4g
Kiełbasa parówkowa 100g 320 32,0g
Kiełbasa krakowska sucha 10g (1 plasterek) 32 2,5g
Kabanosy 100g 326 24,0g
Mielonka 100g 196 13,5g
Szynka wiejska 75g (1 plasterek) 190 15,2g
Baleron gotowany 12g (1 plasterek) 29 2,4g
Szynka wieprzowa gotowana 50g (1 plasterek) 117 9,8g
Mortadela 15g (1 plasterek) 31 2,7g
Polędwica sopocka 20g (1 plasterek) 33 1,8g

WĘDLINY DROBIOWE

Baton szynkowy z indyka 25g (1 plaster) 26 2,3g
Kiełbasa szynkowa z indyka 25g (1 plaster) 22 0,5g
Polędwica z indyka 16g (1 plaster) 17 0,7g
Szynka z indyka 25g (1 plaster) 21 0,4g
Parówki z kurczaka 45g (1 sztuka) 117 10,1g
Pasztet z kurczaka 50g (1 małe opakowanie) 114 10,6g
Kiełbasa z kurczaka 10g (1 plaster) 23 16,7g
Szynka z kurczaka 20g (1 plaster) 25 1,1g
Polędwica z piersi kurczaka 20g (1 plaster) 19 0,2g

PRZETWORY RYBNE

Paluszki rybne surowe 100g 198 8,9g
Sardynki w oleju 100g 221 14,0g
Sardynki w pomidorach 100g 162 10,0g
Śledź w oleju 100g 340 29,4g
Śledź w pomidorach 100g 176 13,0g
Tuńczyk w oleju 100g 190 9,0g

RYBY SUROWE

Dorsz 100g 70 1,3g
Flądra 100g 90 1,3g
Halibut 100g 90 2,4g
Karmazyn 100g 110 4,9g
Karp 100g 120 5,1g
Śledź 100g 162 11,0g
Mintaj 100g 49 0,5g
Morszczuk 100g 55 0,4g

RYBY WĘDZONE

Dorsz 100g 94 0,5g
Łosoś 100g 162 8,4g
Makrela 100g 221 15,5g
Węgorz 100g 326 28,6g

OWOCE ŚWIEŻE

Agrest 100g 19 0,4g
Ananas 80g (1 plasterek) 33 0,2g
Arbuz 200g (1 porcja) 62 0,6g
Awokado 270g (średnia sztuka) 289 27,8g
Banan 170g (średnia sztuka) 102 0,3g
Brzoskwinia 110g (średnia sztuka) 36 0,1g
Gruszka 200g (średnia sztuka) 80 0,2g
Jabłko 150g (średnia sztuka) 51 0,5g
Kiwi 65g (średnia sztuka) 131 0,3g
Morela 65g (średnia sztuka) 20 0,1g
Truskawki 12g (1 sztuka) 3 ilości śladowe
Winogrona 100g 60 0,1g
Wiśnie 100g 48 0,1g

WARZYWA

Bób 100g 88 0,4g
Brokuły 100g 24 0,8g
Brukselka 100g 35 1,1g
Buraki 100g 36 0,1g
Cebula 110g (1 sztuka) 30 0,4g
Cykoria 100g (1 sztuka) 20 0,2g
Cukinia 100g 18 0,4g
Fasola szparagowa 100g 24 0,5g
Groszek zielony 100g 83 1,5g
Kalafior 100g 14 0,1g
Kalarepa 150g (1 sztuka) 30 0,3g
Marchew 100g 20 0,1g
Ogórek 160g (1 sztuka) 16 0,1g
Papryka czerwona 150g (1 sztuka) 36 0,6g
Papryka zielona 150g (1 sztuka) 23 0,5g
Rzodkiewka 100g 9 ilości śladowe
Kiełki soczewicy 50g 60 0,3g
Kiełki soi 50g 71 3,4g
Szczypiorek 30g (1 pęczek) 9 0,2g
Ziemniaki gotowane 100g 62 0,2g

CIASTA

Babka drożdżowa 75g (1 porcja) 285 12,0g
Babka piaskowa 40g (1 porcja) 171 10,0g
Bajaderka 90g (1 sztuka) 400 20,0g
Eklerka 70g (1 sztuka) 213 6,4g
Keks z bakaliami 30g (1 porcja) 122 6,0g
Makowiec 40g (1 duża porcja) 140 6,4g
Pączek 65g (średnia sztuka) 247 10,0g
Tort czekoladowy 150g (1 porcja) 615 33,0g

DESERY

Lody 50g (1 kulka) 80 3,0g
Lody "Zielona Budka" 100g 102 5,4g
Krem waniliowy 150g 315 18,0g
Krem czekoladowy 150g 345 20,0g

ALKOHOLE

Koniak 50ml (1 kieliszek) 160 0
Likier Advocat 30ml (1 kieliszek) 75 0
Likier Ajerkoniak 30ml (1 kieliszek) 82 0
Wino białe wytrawne 120ml (1 kieliszek) 80 0
Wino białe półwytrawne 120ml (1 kieliszek) 90 0
Wino białe słodkie 120ml (1 kieliszek) 110 0
Wino czerwone wytrawne 120ml (1 kieliszek) 80 0
Wino czerwone półsłodkie 120ml (1 kieliszek) 92 0
Wino czerwone słodkie 120 ml (1 kieliszek) 115 0
Piwo ciemne pełne 0,33l (1 butelka) 250 0
Piwo jasne pełne 0,33l (1 butelka) 230 0
Piwo porter 0,33l (1 butelka) 300 0

BOMBY KALORYCZNE

Chałwa 100g 600 31,0g
Czekolada (średnio) 100g 570 35,0g
Delicje 160g (1 opakowanie) 640 41.0g
Frytki 100g 239 12,5g
Golonka 300g 750 76,0g
Margaryna (średnio) 250g (1 kostka) 1400 200,0g
Masło stołowe śmietankowe 250g (1 kostka) 1670 185,0g
Miód sztuczny 100g 320 0,0g
Nutella 100g 550 33,0g
Orzechy laskowe 100g 650 63,5g
Orzechy włoskie 100g 688 68,5g
Rodzynki w czekoladzie 100g 510 11,0g
Śliwki w czekoladzie 100g 612 18,0g
Śmietana bita z rodzynkami 150g (średnia porcja) 800 45,0g
Wafelki w czekoladzie 100g 580 260,0g

Tabela kalorii